Protein & Sản xuất: Cặp đôi quyền lực tối thượng

Mặc dù đây là một số cặp đôi quyền lực tối thượng trong văn hóa nhạc pop, nhưng họ không có nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, có một cặp đôi quyền lực khác có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và lối sống của bạn: Protein và Sản xuất! Đây là những thực phẩm mà nhiều người trong chúng ta ăn hàng ngày và khi chúng ta kết hợp chúng lại với nhau, chúng đóng gói một cú đấm đầy sức mạnh và cung cấp cho cơ thể chúng ta hàng tấn chất dinh dưỡng. Trong nhóm hỗ trợ tháng hai của chúng tôi với Chương trình Phẫu thuật Chuyển hóa & Phẫu thuật MUSC , chúng tôi đã tìm hiểu chi tiết về chủ đề này - đây là một số điểm nổi bật.

Thỏa thuận với Protein là gì?

Protein giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ chữa bệnh và giữ cho cơ thể chúng ta cảm thấy no. Nguồn protein cũng có thể chứa nhiều chất béo và calo, vì vậy điều quan trọng là chọn nguồn protein nạc để tối đa hóa sự đầy đủ mà không cần thêm lượng calo dư thừa. Để làm điều này, chọn các nguồn protein có tỷ lệ protein / chất béo cao hơn. Ví dụ, thịt chứa 2 gram chất béo và 7 gram protein cho mỗi khẩu phần là một lựa chọn tốt, nhưng thịt chứa 8 gram chất béo và 7 gram protein sẽ KHÔNG phải là lựa chọn tốt nhất.

Nguồn protein nạc:

• Thịt: ức gà không da, gà tây, thịt lợn thăn, thịt bò nạc 96% nạc, thịt nai

• Sữa: Sữa tách béo và 1%, sữa chua nhẹ, sữa chua Hy Lạp ít béo, phô mai không béo 2% hoặc không béo, phô mai ít béo hoặc không béo và phô mai ricotta

• Đậu: đậu đen, đậu mắt đen, đậu lima, đậu garbanzo hoặc đậu xanh, đậu lăng, đậu trắng, đậu Hà Lan, đậu nghiền hoặc đậu pinto

• Trứng (hoặc thay thế trứng và lòng trắng trứng)

• Các chất thay thế thịt: đậu phụ, edamame, burger chay, v.v.

Thỏa thuận với Produce là gì?

Trái cây và rau quả được đóng gói với chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại các bệnh và vi rút khác nhau. Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng chứa chất xơ. Bởi vì chúng ta mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ, sản xuất, như protein, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp hỗ trợ kiểm soát phần và mục tiêu giảm cân dài hạn. Khi nói đến các loại trái cây và rau quả, chúng ta không phân biệt đối xử! Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này là lý tưởng để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn là một người kén ăn, hãy gắn bó với những người bạn thích nếu điều đó phù hợp với bạn! Tươi và đông lạnh đều là những lựa chọn tuyệt vời, vì vậy hãy chọn loại nào thuận tiện nhất cho bạn.

Làm thế nào để ghép Protein và sản xuất?

Tất nhiên, sự lựa chọn rõ ràng là kết hợp thịt nạc với salad hoặc rau nấu chín. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân bằng giữa đồ ăn nhẹ và bữa ăn nhanh / nhỏ. Nếu bạn đang tìm kiếm một số thực phẩm giàu protein dễ dàng và đưa ra ý tưởng, hãy xem các gợi ý dưới đây - những bữa ăn nhẹ / bữa ăn nhỏ này cung cấp sự cân bằng lý tưởng để giữ cho cơ thể bạn được cung cấp năng lượng và bụng đầy:

• Trứng quiche (protein) với Peppers & hành (sản xuất)

• Hạnh nhân (protein) với Cutie cam (sản xuất)

• Sữa chua Hy Lạp (protein) với Berry (sản xuất)

• Hummus (protein) với cần tây (sản xuất)

• Yogurt Ranch Dressing / Dip (protein) với cà rốt, ớt chuông, dưa chuột (sản xuất)

• Phô mai chuỗi ít chất béo (protein) với Anh đào (sản xuất)

• Đậu phộng (protein) với khối dưa hấu (sản xuất)

• Mozzarella ít béo (protein) với lát cà chua (sản xuất)

• Đậu đen (protein) với Salsa, ngô, hành (sản xuất)

• Gà tây, phô mai ít béo (protein) với cuộn với lá rau diếp bibb (sản xuất)

• Đậu Edamame (protein) với quả việt quất (sản xuất)

• Cá ngừ (protein) với dưa chuột 'thuyền' (sản xuất)

• Phô mai (protein) với Peaches / dứa (sản xuất)

• Trứng cứng (protein) với nho (sản xuất)

• Hạt hướng dương (protein) với Peach hoặc mận (sản xuất)

• Tôm Cocktail (protein) với Chunky salsa (sản xuất)

• Bơ đậu phộng (protein) với lát táo hoặc chuối (sản xuất)